Con estos 5 Ejercicios lograras tonificar “Tu Cosita” Disfruta de una intimidad placentera

Ejercicios para lograr Tonificar el piso pelvico “TU COSITA” y tu pareja te lo agradecerán

Tan importante como ejercitar el cuerpo es ejercitar hay abajo el piso pélvico, ese es el conjunto de músculos que puede hacer que nuestra vida íntima sea mucho más completa y placentera.

Aunque a simple vista no parezca, con el tiempo estos músculos se debilitan y pierden su capacidad para contraerse y distenderse como lo harían normalmente, por lo que además de traer efectos negativos que genera en las relaciones sexuales puede derivar en otros problemas de salud como incontinencia urinaria o prolapsos de los órganos de la pelvis (desgarramientos).

La falta de ejercicios de tonificación en tu región pelvica hace más difícil conseguir uno o varios orgasmos durante la intimidad, especialmente después de haber tenido hijos esto suele agudizar el problema, pues el parto es uno de los factores de debilitamiento más comunes en tu cosita, así como el Running y los deportes de alto impacto que aumentan la presión intra-abdominal o factores como el estreñimiento.

Conocer los músculos que se deben ejercitar es el paso previo a la realización de los ejercicios. Para hacerlo debes tratar de interrumpir la orina sin contraer el abdomen, únicamente contrayendo el piso pélvico, también puedes introducir un dedo en la vagina y apretar como si estuvieras tratando de retener la orina. Luego de identificarlos puedes empezar a ejercitarlos.

 

1. Ejercicios Kegel

Estos son los ejercicios más comunes para tonificar los esfínteres y los músculos de soporte; deben su nombre al médico Arnold Kegel, quien a finales de 1940 los propuso cómo método para tratar la incontinencia.

La técnica consiste en contraer y apretar durante unos 6 u 8 segundos los músculos de la zona pélvica cuando la vejiga se encuentra vacía, luego relajarlos.

El ejercicio debe repetirse 10 veces, dos o tres veces al día.

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2. Bolas chinas

Son dos esferas unidas por un cordón, cada una contiene una bola más pequeña.

Las esferas deben introducirse en la vagina de la misma forma que un tampón. Las bolas chinas cumplen la función de una pesa y sirven para fortalecer el piso pélvico y en algunos casos producen placer.

Una vez adentro deberás realizar los ejercicios Kegel que te mencionamos en el paso anterior, es decir concentrarte en contraer y relajar los músculos. También puedes intentar expulsar las bolas pujando y relajar. Esto durante no más de 15 minutos al día.

Si es tu primera vez con las bolas chinas elige las de menor peso y tamaño, puedes iniciar con una sola bola y luego usarlas ambas.

Para introducirla usa un poco de lubricante y asegúrate de tener las manos muy limpias.

3. Tijeras verticales

Si estás en el gimnasio puedes aprovechar alli mismo para hacer tijeras verticales y balanceo con tus piernas.

Acostada boca arriba sobre una colchoneta con las manos firmes en el piso elevas tus piernas abriendo y cerrando de forma alterna y cruzada imitando el movimiento de una tijera y tratando de sentir el ejercicio en la zona pélvica.

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Diseña tu propia rutina de unos 10 minutos al dia

4. Elevación de cadera

Al igual que el anterior este puedes hacerlo en el gym, acostada en una colchoneta con los pies apoyados sobre el piso y las manos en los costados, ubica una pelota pequeña entre tus rodillas y eleva la cadera durante 10 segundos para activar el suelo pélvico, asegúrate de que el ejercicio se concentre en estos músculos y no en el abdomen ni en los glúteos.

Esta es una posición muy frecuente en el yoga, una práctica muy recomendable para un fortalecimiento integral de la zona pélvica.

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5. Cuclillas o Squats

Son ideales para fortalecer los glúteos pero a su vez ayudan a tensar el suelo pélvico.

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Las cuclillas son un ejercicio sencillo que puedes realizar en casa.

Párate derecha con las piernas a la altura de tus hombros, baja los glúteos en un movimiento corto procurando que tus caderas estén por encima de las rodillas y que tus rodillas estén centradas. Sostén unos segundos y sube lentamente. Repite este ejercicio 3 veces al día.

Un muy buen ejercicio también es subir en esta posición de cuclillas una pequeña escalera con mucho cuidado de no perder el balance y caer

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